吃宵夜才不胖!他激推只要做3动作爽嗑:和几点吃没关系

2020 02/17 21:13
别再嫌它恶!九层塔营养
分享
栏目

养生

阅读

工作压力爆大的你,每每吃完晚餐后时常嘴馋,都会靠着吃宵夜纾压吗?尤其身为美食天堂,咸酥鸡、珍奶、卤味、火锅羊肉炉等充斥在你的生活中周遭,让你想不胖都难。知识型YouTuber《77老大》传授想吃宵夜却不会变胖的3大秘

  工作压力爆大的你,每每吃完晚餐后时常嘴馋,都会靠着吃宵夜纾压吗?尤其身为美食天堂,咸酥鸡、珍奶、卤味、火锅羊肉炉等充斥在你的生活中周遭,让你想不胖都难。知识型YouTuber《77老大》传授想吃宵夜却不会变胖的3大秘诀,让你爽吃不长肉。

  77老大说,美食享誉国际,怕胖网友即使誓言足不出户,但随着外送热潮兴起,让你不出门也能在家享用热腾腾美食,实在太罪恶!他认为,把吃宵夜和变胖画上等号是错的,反问一碗控肉饭早上吃600大卡,晚上吃难道变1000大卡吗?并解释会发胖与进食时间点无关,一天摄取的总热量大于消耗热量才是你长肉肉的关键。

  因此,77老大也透过影片,和网友们分享吃宵夜只要做到这3件事,就不怕变胖,大家不妨试试看:

  1. 控制一天摄取的总热量

  一天若平均消耗1800大卡,可简单计算每餐摄取的热量比例,当你真的很想吃宵夜,即可将早、中、晚餐进食的份量减少至八分饱,宵夜即有360大卡的额度。以学理上看来,每餐只要吃到八分饱时身体不会感受到太大变化,也不会太过饥饿,做到这点,也完成吃宵夜的第一步。

  2. 完食后1.5小时内不要睡觉

  吃完宵夜立马上床睡觉会对健康造成影响,长期如此易产生消化道问题,且隔天脸还会肿得像面龟一样。此外,吃太多刺激性食物也容易引发胃食道逆流,当食物未经过消化,长时间在肠胃到里也会引发消化道病变。

  3. 选择适合食物

  建议摄取热量不高、又有饱足感的食物!若你本身不吃晚餐,或是三餐摄取量很低,否则你没本钱大吃大喝高热量食物。因此提醒大家可多吃原型食物、少加工,可摄取好消化的蛋白质食物,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、茶叶蛋,蔬果如香蕉、地瓜、坚果及燕麦等。

  假如想摄取荤食又重咸的咸酥鸡,77老大建议挑没有裹粉的,避开芋头糕、萝卜糕、银丝卷等经过油炸油吸得饱饱饱的食物;改为选择蔬菜类或质地硬的如青椒、玉米笋、香菇、三角骨及鸡软骨等等。

  至于想吃火锅,汤底可选蔬菜或昆布汤底,避开高油、高热量的麻辣汤。不吃白饭、改选冬粉,其他属火锅料的丸类、饺类等也因为热量很高,应尽量避免食用。把握少沾酱、多选择蔬菜,还有挑选脂肪较少的瘦肉,如梅花猪的原则,对减肥有帮助。


本文地址:http://www.gocondohawaii.com/yangsheng/107.html

友情提示:投资有风险,创业须谨慎!编辑声明:美容养生网是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
文章图文排名
开户绑定APP送体验金-开户即送58试玩金不限IP【官网】