多瘦5公斤!生理期减脂3大关键时期还能改善经期郁闷

2020 02/11 18:21
别再嫌它恶!九层塔营养
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网路流传各式各样的减肥方法,但不一定是健康且安全的,今天营养师Lexie教大家如何正确的利用经期减重。 利用女性「生理期」来减肥更有效?坊间减肥方法百百种,从如何饮食到健身方式都有各自的流派,但这些说法都未必有

  网路流传各式各样的减肥方法,但不一定是健康且安全的,今天营养师Lexie教大家如何正确的利用经期减重。

  利用女性「生理期」来减肥更有效?坊间减肥方法百百种,从如何饮食到健身方式都有各自的流派,但这些说法都未必有医学根据且安全,错误观念可能还会导致越减越肥。《营养团队Cofit》的营养师Lexie,特别针对这个迷思做了解答,教大家如何健康且正确的利用经期减重。

 不少女性因为生理期感到烦恼,但其实生理期也可已能够帮助减肥!

  营养师Lexie表示,想要正确的利用荷尔蒙的变化减肥,首先要先了解一下女性生理期的周期,周期分为三个,分别是滤泡期、排卵期、黄体期,每个周期能够顺利进行,最大的幕后推手就是各式各样的荷尔蒙,包含滤泡刺激素、瘦体素、雌激素和黄体素等,每个荷尔蒙都各自负责不同位子,也影响减肥相关的荷尔蒙,更决定了女性的「基础代谢率」和「食欲」。

  许多女性在生理期来前经常食欲大增,会想吃甜食、高糖高脂肪的食物,或是感到身体特别躁热,那是因为在黄体期时,女性的基础代谢率会提高8%~11%,身体为了应付支出的热量,就会增加食欲。营养师Lexie特别提醒,许多女性会因为基代增加就多吃甜食,但根据研究指出,这时女性多吃的热量远远超过于基代多消耗的热量,造成越来越胖。

  适时吃一些复合式的糖类或是双糖,会比单糖更能改善生理期郁闷的心情。

  另外,营养师Lexie认为,若是能利用荷尔蒙的变化,并搭配3大营养素的比例调配,将糖类比例降低,蛋白质比例提高,就会比一般的减肥法多受「5公斤」,因为在黄体期时,身体会提高脂肪分解和胰岛素阻抗的作用,且可以延长身体脂肪分解的作用。建议做任何能达到85%最大心跳率的运动,摄取比平时多增加100~200大卡的热量,以符合身体的需求,这样会比一昧的压抑让减重计画更容易进行。

  最后实验发现,适时吃一些复合式的糖类或是双糖,会比单糖更能改善生理期郁闷的心情,例如水果就会是很好的选择。好好利用每个时期的特性减肥,才能让减重计画事半功倍。


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